Laws to build a Habit

অভ্যাস গড়ে তুলতে চাচ্ছি কিন্তু দুয়েকদিন পরেই আর সেটা ধরে রাখতে পারছি না। অভিযোগটা আমরা সবাই কমবেশী করে থাকি।
অভ্যাস গড়ে তোলা যেমন সহজ ব্যপার না,তেমনই কোনো অভ্যাস ত্যাগ করাও ততটাই কঠিন। তবে কিছু Law Follow করে আমরা গড়ে তুলতে পারি চমৎকার সব অভ্যাস, যেগুলো অনেকদিন ধরে করার চিন্তা করলেও করে ওঠা হয়নি।

অভ্যাস বা Habit গড়ার জন্য আমরা এই ৪টি স্টেপ পর্যায়ক্রমে মেনে চলবঃ

1. Make it obvious: যে অভ্যাসটি গড়ে তুলতে চান, সেটিকে এমনভাবে বিবেচনা করতে হবে যেন এটাই আপনার জন্য স্বাভাবিক।
ধরুন দুজন মানুষ গ্রীন টি খাওয়ার অভ্যাস করতে চায়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে দুজনের সামনেই “দুধ-চা” দেওয়া হল।
একজন বলল “আমি গ্রীন টি খাওয়ার চেষ্টা করছি”
অপরজন বলল “আমি গ্রীন টি খাই”
বলুন তো শেষ পর্যন্ত অভ্যাসটি গড়ে তোলার সম্ভাবনা কার বেশী?

2. Make it attractive: অভ্যাস এর সঙ্গে এমন কিছু বিষয় যুক্ত করুন যেটি আপনার ভালো লাগে। দিনে যদি দুই বার গ্রীন টি খাওয়ার অভ্যাস করতে চান, তাহলে চিন্তা করবেন আপনি সকালে ও বিকেলে বাসার বারান্দায় বসে প্রকৃতি উপভোগ করবেন আর গ্রীন টি খাবেন। যখনই আপনার একটি কাজের সাথে আরেকটি ভালোলাগার কাজ যুক্ত হবে, অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার জন্য আরও সহজ হয়ে উঠবে।

3. Make it easy: অল্প থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে Limit বাড়ান। শরীর ও মনকে অভ্যাসের সাথে মানিয়ে নিতে সময় দিন। দিনে দুইবার আধাকাপ গ্রীন টি খেয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ান। এরপর দিনে তিন কাপ বা প্রয়োজনমত অভ্যাসটি গড়ে তুলুন।

4. Make it satisfying: অভ্যাসটি কেন গড়ে তুলতে চান, সেটি সবসময় নিজেকে মনে করাবেন। আর নির্দিষ্ট সময় ধরে কাজটি নিয়মিত করতে পারলে নিজেকে পুরষ্কৃত করুন। যেমন মুভি দেখা বা একটি বই কেনা। তবে অবশ্যই পুরষ্কার টি যেন আপনার গড়ে তোলা অভ্যাসের সাথে সাংঘর্ষিক না হয়। ৭ দিন নিয়ম করে গ্রীন টি খাওয়ার পর সেই উপলক্ষে এক মগ “দুধ-চা” খেয়ে ফেলাটা কিন্তু মোটেও ভালো হবে না।